全民健身日PPT课件

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健身好处01目录注意事项02锻炼误区03营养补充04CONTENTSCONTENTSCONTENTS健身好处健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身运动可以让皮肤变好，促进新陈代谢，减肥，增加人的体能，呼吸肌力量加强，消化功能增强，会让人心情变好等等，俗话说，生命在于运动，适当的健身，对人体有着非常多的好处。运动健身对血压有良好的调节作用调节血压通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低促进新陈代谢经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度改善呼吸运动能提高人体免疫球蛋白，从而提高机体免疫力提高免疫力BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。一、调节血压同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING改善呼吸经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能；同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。慢跑，跑步是有氧运动。有助于通过提高心率来降低胆固醇。跑步属于有氧剧烈运动，对血脂、血压、血糖水平都有影响运动能够缓解激素带来的某些消极作用，同时，它又能加强激素带来的积极影响降低胆固醇降低甘油三酯改善激素水平010203三、促进新陈代谢BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING经常进行体育运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。四、刺激神经运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。五、提高人体免疫力BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING注意事项健身注意事项中很重要的一点就是要循序渐进，很多时候，我们可能会陷入心比天高的误区，健身应该随时注意倾听身体的声音，预防受伤很重要的。健身后不要马上停下来休息。否则，会引起头晕眼花,甚至晕倒。因为从事剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。健身后不要立即休息应继续做一些慢跑、轻微弹跳或边走边做些帮助呼吸的肢体活动，使运动量由大到小，内脏器官的活动逐渐由快到慢，在感到呼吸、心跳恢复正常后，再停下来休息。BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING不宜大量饮水不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡不宜一次性大量饮水应尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。注意饮水的质量如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱。忌服过冷的水一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛注意饮水的频次BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING健身锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。健身后骤降体温，易引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，导致感冒。导致感冒健身后骤降体温，易引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱。引起腹泻健身后骤降体温，易引起心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，可能引发哮喘。引发哮喘不宜骤降体温BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少，如果此时急忙吃东西，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。不要立即吃东西当人们运动之后立刻吃东西对健康是有影响的，因为当你做完剧烈的运动之后，身体里的血液都会流向肌肉，所以这个时候肠胃里面的血液就比较少，肠胃蠕动比较慢是不利于消化的。BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING锻炼误区如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？太多的有氧运动可以导致身体侵蚀自己的肌肉组织。一般建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动。做太多的有氧运动肌肉组织比脂肪会燃烧更多的卡路里。增加我们身体上的肌肉组织的数量将会增加我们的新陈代谢。力量训练太少BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING偶尔运动不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。这样的锻炼才能真正获得提高体能、增进健康。茶余饭后进行适度锻炼周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡。突然运动打破身体平衡周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动。身体已适应不运动的状态BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。拼命运动特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。运动前不补充能量运动后大吃健身项目难度过高出汗量来衡量运动效果其它健身误区BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING营养补充运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。营养补充运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。水分肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。蛋白质BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。营养补充糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。大量流食：如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低。营养补充碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的热能补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。补充足够的碳水健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解保持适宜激素水平人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。BODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING